失眠的原因 影响健康睡眠的若干陷阱(2)

　　习惯“相拥而眠”的夫妻，或者抱着孩子入睡的妈妈们，当你们相对而睡时，一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，氧气浓度低，极易导致大脑供氧不足，造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。

　　健康睡眠的三大标志

　　最近新浪网站正在进行一项关于睡眠健康状况的调查，约有三万人参加，结果显示：21%的人经常失眠;51%的人有嗜睡的情况;62%的人每天醒来，没有精力充沛的感觉。武汉大学人民医院精神卫生中心李秋英教授说，睡不好觉，已成为现代人的通病。

　　有人认为健康睡眠就是睡的时间越长越好，其实并非如此。平均说来，我们一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。婴儿期的睡眠时间最长，新生儿每天要睡16到18个小时;在3至5岁之间，睡眠量逐渐减少到每天约10到12个小时;到10岁以后，大多数人的睡眠量每天≤10小时;青春期的睡眠时间还会缩短，直到接近成年人的睡眠量，大约每天7到8小时;到了老年以后，一般每天只睡6到7个小时。

　　这只是大致的规律。李教授说，每个人都有自己的睡眠规律，就像每个人都有自己的饭量一样。只要醒来精力充沛，不觉得疲乏就够了。她告诉记者，健康的睡眠有三个标志：

　　1.入睡时间不超过半个小时;

　　2.有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦;

　　3.也是最关键的，无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。

　　李教授说，几乎所有人都有过一过性的睡眠问题，但多数人经自我调整，都可以恢复。如果一个人的睡眠持续不能满足这三个标准中一个以上的话，就是出现了睡眠障碍。比如，一个人每周三天以上不能在半小时内入睡、每个月两周以上，持续出现这种问题就是出现睡眠障碍了。

　　睡不好病来找

　　研究表明，睡眠障碍给我们的生活质量带来极大的负面影响，甚至导致全身各种器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统疾病等。有资料显示，与睡眠有关的疾病达88种之多。1/3的高血压，1/5的心脏病由睡眠不足引起。很多人睡眠时打呼噜，严重时会导致呼吸暂停，可引起反复发作的低氧血症，造成身体多个系统损害，并发高血压、心律失常、脑血管病、糖尿病、肾病等二十多种疾病。长期睡眠不足还可引起免疫功能低下、内分泌紊乱等，使慢性疾病发病率上升，导致全社会医疗资源消耗增加、缺勤率上升、事故发生率上升等。李教授说，睡眠障碍与精神疾病和心理健康息息相关。在形形色色的睡眠障碍中，最常见的失眠和睡眠呼吸暂停综合征都可引起人的负性情绪反应，产生焦虑、抑郁、思考能力减退、警觉力与判断力下降等。然而，相当多的人出现睡眠障碍的初期并没有引起足够的重视，要么听之任之，要么自己服用助眠药物或保健品。专家提醒，很多因素可以导致睡眠障碍，如果睡眠问题长期不能缓解，最好求助医生。