失眠的原因 影响健康睡眠的若干陷阱(4)

　　要想获得高质量的睡眠，讲究睡眠卫生很重要，李教授给出了以下建议：

　　1.只在床上睡觉

　　一些人会在床上干很多事情，例如吃东西、看书、看电视。如果你入睡有困难，最好让大脑建立起床与睡觉的联系，不要在床上从事其他活动。

　　如果一时难以入睡，应该坚决地起床。在床上瞪着眼睛的时间越长，就会越焦虑，越难入睡。

　　2.就寝前做同样的事

　　睡觉前做一些让自己放松的事，为大脑进入睡眠状态准备好。例如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。如果每晚睡前都做同样的事，它就会向大脑发出信号，暗示你———该睡觉了!

　　3.晚上避免紧张刺激的活动

　　有些人特别是一些年轻人，图一时之快，通宵学习、工作或娱乐，长期这样，会扰乱人体生物节律，不仅影响睡眠，还会使人体抵抗力降低，甚至导致疾病。此外，睡觉前也不宜从事激烈的运动，不要看惊险刺激的书籍、电影、电视剧等。

　　4.注意睡前的饮食

　　晚上摄入含咖啡因的食物或饮料将使你难以入眠，因此不宜喝咖啡、茶或可乐等，但可以喝杯菊花茶。巧克力和某些药物中也含有咖啡因，一些药物还可使心率加快。酒精也许能帮你入睡，但它会影响你的睡眠质量。睡前喝点牛奶是个不错的选择，牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用，可以让你睡得更香甜。

　　5.营造舒适的睡眠环境

　　比如保持卧室安静，避免强光刺激，将卧室温度保持在20°C左右。另外，选择合适的卧具也很重要，比如床板应该软硬适度，被褥厚薄适中，枕头高矮合适，不可太高，一般以10厘米左右为宜。

　　当然，如果你入睡非常困难，总是夜不能眠;或者自以为睡眠很好，白天却总是感觉浑身乏力，就该去看看医生了，绝对不应自行服用催眠药物，甚至依赖药物。

　　结语：好啦。读完此文，相信大家一定都加深了对健康睡眠的认识，意识到睡眠的重要性!最后小编希望大家每天都能有一个安稳、健康、舒坦的睡眠，每天早晨都有充沛的体力与精神，拥抱健康快乐的生活!