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日本MM的6减肥法(3)

　　怎么减肥

　　青春期女性减肥运动建议

　　建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练。

　　运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

　　运动强度：中小强度。

青春期女性减肥运动建议

　　运动时间：每次30分钟以上。

　　运动频率：每周3次以上。

　　另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动。

　　上班族女性减肥运动建议

　　建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练。

　　运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

　　运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

上班族女性减肥运动建议

　　运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。

　　运动频率：每周3次以上。

　　主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

　　结语：想要减肥，就一定要有持之以恒的精神和坚持不懈的毅力，所以想要减肥的MM一定要做好不减肥成功决不罢休的决心，接下来就是行动的时间了，照着小编推荐的方法赶紧行动吧。

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