怎样减肥最快最有效 细数酵素减肥方法(3)

　　step1：跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

　　step2：身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

　　step3：右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

　　二、仰卧抬腿瑜伽

　　step1：仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

　　step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

　　三、半船式瑜伽

　　step1：俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

　　step2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。

　　时尚减肥新方法 减肥形体训练教程

　　再抬起左腿，膝关节伸直，脚面绷直，左脚垂直于地上，然后方向，重复练习这两个动作即可。瘦大腿内侧　　侧卧，让身体保持一条直线，挺直腰身，弯曲左脚，放在右脚的后侧，右脚伸直并且上下摆动。

　　瘦大腿前侧

　　侧卧垫子上，左腿抬起弯曲，让大腿和小腿成直角，然后左腿伸直放下。再抬起左腿，膝关节伸直，脚面绷直，左脚垂直于地上，然后方向，重复练习这两个动作即可。

　　瘦大腿后侧

　　跪撑在垫子上。手臂和腿部垂直，抬起左脚和臀部平行，弯曲膝盖，脚后跟向臀部踢去，尽量踢到臀部。

　　瘦大腿内侧

　　侧卧，让身体保持一条直线，挺直腰身，弯曲左脚，放在右脚的后侧，右脚伸直并且上下摆动。

　　瘦大腿外侧

　　侧躺在垫子上，用手臂支撑头部，身体保持直线。弯曲一侧腿并且抬起，髋关节保持不动，脚尖高于膝关节。

　　瘦臀部

　　肘关节和膝关节撑在垫子上，手臂和腿部垂直地面，曲腿并且直角上下摆动。

　　瘦腰部

　　自然站立，双脚分开和肩同宽。双手握着肩部，右腿伸直再侧面伸出，右肩向下倾斜，然后恢复，换左侧重复动作。

　　结语：今天小编带来的减肥方法真的和之前的不一样哦，所以大家一定要好好的看看，坚持合理的减肥方法也是很重要的，所以大家要很爱惜自己的身体，毕竟身体是革命的本钱啊，预祝大家减肥成功哦，大家也要多多关注小编的减肥方法哦。