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失眠的原因这些因素竟是幕后黑手(2)

　　体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃，被窝温度保持在32℃~34℃为好。

　　用柠檬香型的洗衣剂

　　柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。

　　睡前吃药

　　维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。

　　爱看电视

　　看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。

　　失眠吃什么好

　　香蕉

　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　菊花茶

　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

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