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冬季养生小常识寒冬常蜗居室内要注意(2)

　　首先，在干燥的环境中，人的呼吸系统的抵抗力降低，容易引发或者加重呼吸系统的疾病。有研究结果表明，当空气湿度低于40%RH的时候，鼻部和肺部呼吸道粘膜脱水，弹性降低，粘液分泌减少，粘膜上的纤毛运动减缓，灰尘、细菌等容易附着在粘膜上，刺激喉部引发咳嗽，也容易发生支气管炎、支气管哮喘以及呼吸道的其他疾病。

　　空气干燥的时候，流感病毒和能引发感染的革兰氏阳性菌的繁殖速度加快，而且也容易随着空气中的灰尘扩散，引发疾病。干燥的空气使人体表皮细胞脱水、皮脂腺分泌减少，导致皮肤粗糙起皱甚至开裂。因此，过敏性皮炎、皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关。空气干燥对人体免疫力也有不利影响。日本专家研究发现，日本1961年至1991年30年间过敏性疾病的发病率上升了33%。这种现象与人们长期生活在干燥的环境里有关，最终导致人体的免疫力下降。

　　冬季养生知识 空气干燥给体内补水的4个秘籍

　　1.多吃水果蔬菜，补充身体养料和水分

　　注意生活规律化，饮食要清淡，忌吃上火食物、油炸食品;

　　平时多喝水，多吃水果，多吃蔬菜，保证大便通畅;

　　少饮咖啡，少吃辛辣刺激饮食;

　　选择一些温热性质的食品，如芝麻、萝卜、豆腐等，不饮或少饮酒;

　　宜早晨食水果日本学者认为，早晨的水果是金，中午是银，晚上则是铜。水果富含人体必需的碳水化合物、多种微量元素和维生素及其他有机酸、纤维素、果胶，对增进消化，软化血管，改善心肌功能，改善便秘和治疗高血压、高胆固醇等均有良好的功效。

　　2.体育锻炼是必不可少

　　市民应根据天气情况和自己的身体状况合理安排一定的运动，以增强身体免疫力，保持身体健康。

　　3.在空调室内工作宜多饮水

　　冬季，空气中所含水分极少，而在空调室内工作.人们的肌肤更易干燥，远比季节变化引起的干燥严重得多。每小时喝一杯水，皮肤便不致于干燥。

　　4.适当使用护肤品→→→

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